大家好。
十月份，天气明显变冷了，难受的夏夜变成了可以睡个好觉的秋夜。
你晚上睡得好吗？
我希望您享受一个舒适的夜晚，摆脱上个月才开着空调的夜晚。
这次我们就来说说阳光和睡眠的关系。
已有研究表明，早晨醒来时暴露在阳光下可以改善睡眠。
暴露在阳光下会抑制褪黑激素的分泌，从而导致睡意，同时还会释放血清素激素，从而促进大脑的清醒。而且，暴露在阳光下14至16小时后，褪黑激素会再次分泌，因此晚上可以顺利入睡。
另一件需要注意的事情是，研究表明，在夜间照明时使用微红色（低色温）光是有效的。据报道，晚上 9:00 至凌晨 2:00 暴露于强红色光（色温 3000K）和蓝白色光（色温 6500K）时，褪黑激素的分泌量在强红色光中明显增加。一直是。
除了照明之外，智能手机和电视的屏幕色温设置得较高（一般为9300K），因此当您在晚上看电视或使用智能手机时，蓝白色的光进入您的眼睛，抑制褪黑激素的分泌。可能会被收起来。您可能会说，在睡觉前看电视或使用智能手机对您的睡眠不利。
